Knäcka ländryggen själv

Du kommer att känna denna sträcka längs ryggraden där du applicerar tryck. För en variant på denna sträcka, prova nästa övning. Från stående position, placera handflatorna längs ryggen eller högst upp på rumpan, med fingrarna pekande nedåt och dina rosa fingrar på vardera sidan av ryggraden. Lyft och förläng ryggraden uppåt och böj sedan baklänges med händerna för att sätta ett försiktigt tryck på ryggen. Håll denna position i 10 till 20 sekunder och kom ihåg att andas. Om din flexibilitet tillåter det kan du flytta händerna längre upp på ryggraden och göra sträckan på olika nivåer. Du kan också känna sträckningen i din övre ryggrad eller mellan dina axelblad. Från en stående position, sammanflätar dina fingrar bakom ditt huvud. Förläng långsamt ryggraden uppåt och båge bakåt, tryck huvudet i händerna. Skapa motstånd genom att trycka händerna i huvudet. Stanna i denna position i 10 till 20 sekunder. Kom ihåg att andas. När du står sträcker du ut armarna framför dig.

Vrid sakta överkroppen åt höger, håll höfter och fötter framåt. Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster. Fortsätt denna rörelse några gånger eller tills du hör ryggen spricka eller ryggen känns lösare. Du kan använda din arms fart för att styra rörelsen. Du kommer att känna denna sträcka i din nedre ryggrad. Sitt på golvet med ditt vänstra ben utsträckt framför dig och ditt högra ben böjt så att ditt knä är uppåt. Korsa ditt högra ben över vänster genom att plantera din högra fot utanför ditt vänstra knä. Håll ryggraden förlängd och rak. Placera din högra hand på marken bakom dina höfter och placera din vänstra armbåge utanför ditt högra knä, vänd för att se över din högra axel. Tryck in armen och knäet i varandra för att fördjupa sträckan. Medan du ligger på ryggen med böjda knän, placera en skumrulle horisontellt under axlarna. Blanda ihop fingrarna på baksidan av ditt huvud eller förläng dem längs din kropp. Använd dina klackar som fart för att rulla din kropp upp och ner över skumrullen och pressa in den i ryggraden.

Knäcka ryggen lyfta

Du kan rulla hela vägen upp till nacken och nedre delen av ryggen eller fokusera på mittryggen. Om det är bekvämt kan du böja din ryggrad något. Rulla 10 gånger i varje riktning. Du kommer att känna denna massage och sträcka dig längs ryggraden och kan få några justeringar.

Navigering

Ligg på rygg med höger ben upprätt och vänster ben böjt. Sträck ut din vänstra arm åt sidan och bort från kroppen och vrid huvudet till vänster. När du håller det utsträckta läget vrider du din underkropp åt höger. Tänk dig att du försöker röra marken med din vänstra axel och ditt vänstra knä samtidigt. Du behöver faktiskt inte göra detta - din vänstra axel kommer sannolikt att lyftas upp från golvet, och ditt knä kommer kanske inte att nå golvet av sig själv heller. Du kan lägga en kudde under din vänstra axel om den inte når ända ner. Andas djupt när du använder din högra hand för att trycka ner ditt vänstra knä. Dra ditt vänstra knä högre upp mot bröstet eller räta ut benet för att fördjupa sträckan. Upprepa på motsatt sida. Du kommer att känna denna sträcka i din nedre del. Ligg på rygg med böjda knän och sträck armarna rakt upp mot taket. Korsa armarna över bröstet och sträck dig runt dig själv som om du vill ta tag i motsatta axelblad. Sätt dig något upp och flytta sedan tillbaka till golvet.

Knäcka ryggen foam roller

Gör detta två till tre gånger. Låt dig ligga på en matta eller matta för att utföra denna sträcka. Vänd på din sida och ta knäna till bröstet; sträck sedan dina ben och ta dina fötter med händerna. Håll positionen tills du känner att ryggen spricker, vänd dig sedan till andra sidan och upprepa sträckan. Tryck försiktigt på baksidan av huvudet; du känner att ryggkotorna spricker vid en av de tre punkterna mellan axelbladen, med mycket lite tryck. Hypermobilitet lossnar ryggmusklerna, vilket leder till en nedsatt funktion av ryggraden såväl som musklerna och ligamenten som omger den. Det är bättre att fortsätta med denna typ av sträckning i duschen efter att ha kört det varma vattnet i cirka 5 minuter.

Knäcka nacken

Hur man knäcker ryggen. Författare: Lewis Jackson. Hur man knäcker ryggen - Tips Innehåll steg Metod 1 av 4: Få din rygg knäckt på egen hand Metod 2 av 4: Låt någon annan knäcka ryggen Metod 3 av 4: Sträck ryggen Metod 4 av 4: Vidta säkerhetsåtgärder varningar. Hur du förklarar varför du slutade jobbet.