30 min promenad kcal

Att leka, springa, klättra och i övrigt utforska är jättebra träning för att utveckla kropp och sinne. Att motionera sin valp för mycket kan dock vara skadligt då det ger upphov till överbelastning av leder som håller på att växa. Det råder delade meningar över hur långa promenader man kan gå med en valp. Vissa hävdar att så länge valpen inte uppvisar direkta trötthetssymtom kan man ta långa promenader med sin valp. Andra menar att man ska inte gå på promenad med en valp alls.

Hur långa promenader med 8 månaders valp

Så hur långa promenader klarar en valp och hur mycket motion är lagom? Egentligen behöver inte en valp motion på samma vis som en vuxen hund, utan det får den när den får utforska och leka ändå. En tumregel man kan följa, föreslagen av Engelska kennelklubben , är att valpen tillåts promenera och motionera 5 minuter två gånger dagligen för varje månad som valpen är. Så om valpen är 3 månader kan man promenera och motionera 30 minuter per dag fördelat på två omgångar. Vid 4 månader blir det 40 minuter och så vidare. Det man däremot bör försöka undvika är promenader med monotona rörelser i rask takt, exempelvis snabba koppelpromenader. Självklart måste man anpassa detta utifrån sin egna valps förutsättningar. Stora hundraser går igenom större förändringar i kroppen och belastningen är större i deras leder än för exempelvis små- och mellanstora hundar. Generellt så kan man säga att små och medelstora raser kan motioneras mer i ung ålder, medan stora raser behöver längre tid på sig att växa klart innan de utsätts för långa promenader.

I skogen tillåts valpar utforska sin omgivning i sin egna takt och utgör en utmärkt träningsplats. En bonus är att det inte sällan finns många intressanta dofter att undersöka. Ta med dig valpen ut i skogen, släpp den lös, sätt dig och njut av vädret och håll uppsikt över valpen. Inte bara är det otroligt spännande för valpen, men säkerligen väldigt avslappnande för dig! Blir hunden trött i skogen kan du med fördel bära hunden hem, vi vill som sagt inte övermotionera valpen. Valpar blir fort trötta och det är inte alltid man kan avgöra hur trött en valp är. När din hundvalp uppvisar tecken på att vara trött är det dags att avsluta promenader. Lyft då upp valpen medan du går hem. Promenera helst inte längre än du är absolut säker på att din unga hund orkar. Öka succesivt längden som du promenerar med din valp och var uppmärksam på eventuella trötthetstecken. Att leka med andra hundar är ofta det roligaste som finns för en valp och att få träffa andra hundar är viktigt socialträning.

Tänk dock på att vara lite försiktig med vilka hundar din valp får leka och busa med. Stora hundar, i synnerhet om de är unga, vet inte alltid om sin storlek och är hundarna olika stora finns det en risk att den större hunden tar i för hårt och råkar skada den mindre. Som valp är man oftast minst och då är det viktigt att du som ägare är uppmärksam på att lekandet med andra hundar inte blir för hårdhänt. Lek kan dessutom skapa stress. Att prioritera mobilen framför att vistas ute i naturen kan leda till både fysisk ohälsa och depressioner. Det dåliga samvetet över hälsan leder ofta till mer stress och oro. Lösningen brukar vara att vi köper ett dyrt gymkort, som vi sedan inte använder, eller att vi skadar oss när vi väl kommer till gymmet eftersom vi går ut för hårt och inte har koll på tekniken. Men det finns en väldigt enkel lösning för att plocka hälsopoäng och bli spänstigare, gladare och få mer energi - och det är att promenera! Promenaderna kickar igång din förbränning och påverkar ditt humör positivt.

Dessutom sänker de blodtrycket, stärker immunförsvaret, höjer den goda kolesterolhalten HDL i blodet och kan förbättra sömnen. Regelbunden motion ökar nämligen halten av signalsubstanserna dopamin och serotonin i hjärnan. Dopamin har en energihöjande effekt och serotonin stabiliserar humöret. Det gör att risken för att drabbas av depression minskar. Dessutom omvandlas serotonin till melatonin, kroppens eget sömnhormon. Tidigare har promenader främst rekommenderats som komplement till övrig träning. Men det går faktiskt att se resultat som minskat midjemått, bättre kondition och sänkt blodtryck på bara fyra veckor om du promenerar enligt modellen. Vilket innebär att du tar fem powerwalks per vecka plus två lugnare promenader. Dessutom har de en avstressande effekt och kan fungera som återhämtning, säger Katarina. Tänk på att hålla tempot under en längre tid och vara konsekvent. Alla har olika förutsättningar beroende på grundkondition, eventuella skador och liknande.

Promenera i väldigt rask takt i en minut, därefter går du i långsammare tempo i en minut, sedan växlar du igen.

Promenera 5 km varje dag

Hur länge måste man promenera vid varje tillfälle för att det ska ge effekt på kondition och midjemått? Lågintensiva promenader orkar du genomföra under längre tid, mellan 60 och 90 minuter. Gäller det powerwalks så behöver du gå i minst 30 minuter. Följ schemat, där ökas successivt tiden och intensiteten samt antal steg, vecka efter vecka. Det tar cirka fyra veckor att förbättra konditionen med principen. Hur ska man lägga upp fördelningen av sina promenader, alltså vilka dagar ska man gå powerwalks och vilka lite lugnare promenader? Men ha gärna som ambition att sprida ut de lugnare promenaderna och lägga en av dem mitt i veckan och den andra någon gång under helgen. På helgerna är det inte lika stressigt, och då har du även mer tid för att köra en längre, återhämtande, lugnare promenad. Utnyttja den energin. Har det någon betydelse om man går på löpband inomhus eller promenerar utomhus? Får du bara till promenader på löpband är det bättre än att inte gå alls.

Det är själva stillasittandet man vill undvika. Men du får f lera fördelar av att promenera utomhus: frisk luft som hjälper till med syresättningen av blodet, D-vitamin om du promenerar på dagtid när det är ljust ute , plus att balansen stärks eftersom underlaget är mer varierat än ett löpband. Det blir även en nyttig mix av backar och raksträckor som ger effekt på konditionen. Om du verkligen gillar löpband eller om det spöregnar ute så tipsar Katarina om att ställa in lutning på löpbandet och att ändra den statiska hastigheten till intervaller. Då får du en motsvarande effekt som en promenad i terräng ger. Instruktören Katarina Lejelöv har satt ihop ett dagligt program för amelias läsare.

Varför dagliga promenader är bra för dig

Men vänta inte till på måndag, börja direkt! Växla mellan 2 minuters promenad i lugnare tempo, följt av 2 minuters promenad i lagom raskt tempo. Upprepa tills du har gått i 30 minuter. Vecka 2 ökar du intensiteten genom att gå 2 minuter lagom rask promenad följt av 2 minuter i mycket högre tempo. Vecka 3 och 4 ökar du intensiteten ytterligare genom att gå 2 minuter rask promenad följt av 2 minuter extremt rask promenad i högsta powerwalk-tempo nästan så att du småjoggar.

Promenad med valp 9 veckor

Vecka 2 ökar du till 35 minuter. Vecka 3 och 4 ökar du till 45 minuters powerwalk. Här ska du bli rejält flåsig!