Hur länge styrketräna

Att träna på det här sättet innebär att man sparar lite tid men samtidigt brukar passet bli jobbigare. Hjärtat får jobba hårdare med att pumpa blod och syre till fler muskler, vilket i och för sig bara är en fördel i det här fallet. Mer träning, helt enkelt. Och det finns ju ingenting som hindrar att du tränar olika övningar eller olika muskler för olika mål. Benövningar, till exempel marklyft och knäböj med stång är tunga övningar som är bra för att bygga en allmänt stark kropp. Det kan vara bra att köra dem relativt tungt 4 repetitioner.

Hur många övningar per muskelgrupp

Däremot kanske man vill bygga upp en större överkropp, samtidigt som man bygger styrka. Väljer man därför att köra sina drag och pressar med medeltunga vikter 8 repetitioner , bygger man både muskler och styrka. Vi nämnde ju i del 2 om rekommendationen att träna igenom hela kroppen gånger i veckan. Det betyder att vi kan som exempel få in ett pass på söndag, ett på onsdag och ett på fredag. Vill vi sedan lägga in andra aktiviteter, till exempel konditionsträning eller en idrott så lägger man in det i luckorna mellan passen men då bör man vara medveten om att det påverkar återhämtningen som vi också nämnde tidigare. Det betyder ju att vissa av veckans pass kommer att ske två eller fler dagar i rad vilket gör det svårt att få tillräckligt med återhämtning för musklerna. Då är lösningen att dela in kroppen i mindre delar och träna varje del för sig, en så kallad tränings-split. Det enklaste sättet är helt enkelt att dela upp kroppen i överkropp och underkropp, vilket då blir en 2-split.

Då kan man träna flera dagar i rad utan att ge avkall på återhämtningen och det fungerar ofta bra vid pass i veckan. Vill man dela in kroppen i ännu fler områden kan man också göra det och det är faktiskt rätt vanligt bland kroppsbyggare som vill kunna träna varje muskel väldigt mycket. När du är ny inom styrketräning så behöver din kropp förberedas för träningsformen och det gör man bäst genom att träna med lite lättare vikter och fler repetitioner. Det har två fördelar. Först bygger det upp senor och stärker lederna i kroppen och bågger upp en tålighet inför tyngre eller tuffare träning framöver. Den andra fördelen är att fler repetitioner ju ger dig fler chanser att öva på teknik i styrkeövningarna vilket är viktigt i början. När man sedan kört så här ett tag har man förberett kroppen för att om man vill börja använda tyngre vikter och färre repetitioner.

Hur länge ska man träna på gymmet

Det här gör man egentligen så länge man känner att man behöver. Det finns såklart riktlinjer även för det här. Vill man, kan man sedan fortsätta att planera sin träning i korta block om veckor där man har bestämt ett visst upplägg i varje period. Här nedan är ett exempel:. För att få full tillgång till alla delar av appen bör du skaffa premium för endast 9 dollar per månad. För att få fram hur mycket kalorier du bränner under din träning måste du ställa in din värden. Det är först när detta är gjort som appen fungerar fullt ut. Logga vad du äter och se vad det innehåller. Vad du äter är extremt viktigt för dina träningsresultat. Här kan du söka bland massor av ingredienser och recept för att logga vad du äter och se hur många kcal, protein, fett och kolhydrater det innehåller.

Hur många övningar per gympass

Denna del av appen är fortfarande i beta stadie och vi kommer att utveckla den vidare. När du blir varm så kommer lederna kroppen att mjukna upp vilket är viktigt, är du stel kan du skada dig. Olika sätt att värma upp på Det finns lite olika sätt att värma upp. Den tyngsta övningen är oftast en benövning såsom knäböj eller marklyft. Värm upp innan den riktiga vikten Oftast vill man inte gå direkt på den vikten man ska träna på, utan man vill värma upp även i övningen med några lättare set där man lägger på lite vikt varje set och tills man är uppe på den vikten man ska träna med. Exempel på ett träningspass ,Ett bra sätt att göra passet ännu effektivare och spara tid är att sätta ihop två olika övningar i ett så kallat superset. Här nedan är ett exempel: Och efter vecka 8 kan man välja att fortsätta på samma sätt eller börja om med ett nytt upplägg. Download our App Mygreatness You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Artiklar. Efter reklamen: 5 anledningar att träna magen. Fråga: Hej! Jag har alltid tränat i minst en timme per gång, exempelvis 40 minuter på träningscykel och 20 minuters styrka. Nu verkar det räcka med betydligt kortare pass, stämmer det? Får man verkligen samma effekt? Svar: Hej Lena! Du har helt rätt i att det pratas mycket om korta och högintensiva träningspass nu. De brukar kallas för HIIT-pass högintensiva intervallpass — och studier visar att de ger lika bra effekt på konditionen som längre distanspass, men är avklarade på betydligt kortare tid. Det som många missar är dock att om du ska få samma effekt på din konditionsträning som ett längre pass så måste du jobba riktigt hårt. Dessutom är skaderisken betydligt högre när du jobbar med hög intensitet. HIIT-träning passar utmärkt att köra på träningscykel, då skaderisken är betydligt mindre där än vid exempelvis löpning. Dessutom är det ett utmärkt sätt att variera din träning.

Recent Posts

Gör så här: Värm upp ordentligt. Cykla sedan 30 sekunder så fort och tungt du kan. Det ska vara tufft! Vila 4 minuter när du bara cyklar lätt och får ner pulsen. Upprepa 5—7 intervaller. Varva ner någon minut. Prova dig fram och känn efter hur kroppen svarar.