Hur lång tid lära sig stå på händer

Uppvärmning Handstående kräver en del av handleder, axlar och bål, så det är viktigt att värma upp för att inte skada sig. Ett bra sätt att värma upp är olika former av armhävningar. Du kan börja med att stå i armhävningsposition och trampa runt med händerna i olika vinklar. Sedan kan du gå över till att göra olika former av armhävningar, som breda, smala och vanliga. Var kreativ och blanda dynamiska och statiska rörelser. Det går bra att göra både på knä och på tå. Nu är det dags att gå över till själva handståendet.

Stå på händer mot vägg

Börja med att hitta rätt känsla. Ställ dig i armhävningsposition med fötterna mot en vägg och vandra upp med fötterna längs väggen och följ efter med armarna. Testa dig fram och försök komma längre och längre in mot väggen tills du tillslut står med hela kroppen längs väggen. Be en kompis att hålla i dina ben om det känns läskigt. När du vant dig vid känslan och känner dig trygg är det dags för nästa steg; att sparka sig upp i hanstående. Ställ dig framför en vägg och sparka dig försiktigt upp. Börja lite i taget så du hittar balansen. Försök komma upp så mjukt som möjligt och håll spänningen i hela kroppen. När det känns bra kan du släppa ena foten och balansera med endast en häl mot väggen. Försök även att släppa båda fötterna några sekunder. Nu är du redo att testa komma upp i handsående utan stöd. Ställ dig mitt i rummet och sparka dig uppåt och hitta balansen. Om du sällan utsätter dig för dessa positioner i vardagen och kanske har tappat förmåga kan du behöva träna upp rörligheten igen för att göra handståendet smidigare.

Axlarna då?

Hjälp & Info

Mitt tips för att öppna upp axlarna är också det väldigt simpelt men något som fungerar väldigt bra för de flesta. Leta upp en stång, en gren eller kanske ett par ringar, greppa tag med händerna, lyft upp fötterna och låt gravitationen ta över. Att hänga hjälper inte bara till att öppna upp axlarna utan kan också ge dig ökad greppstyrka. Försök hänga några minuter om dagen och se vad som händer. Testa gärna olika grepp, växla mellan att hänga med bara en eller båda händerna och variera intensiteten genom att ta stöd med fötterna eller hänga fritt. Försök hitta en position som känns någorlunda skön för dig snarare än alltför ansträngande och sprid gärna ut ditt hängande över dagen. Om det känns lite läskigt att vara upp och ner kan det vara bra att börja med en lite enklare position än att stå på händer.

Stå på händer vilka muskler

I ett huvudstående flyttas din tyngdpunkt närmre golvet samtidigt som du balanserar på en större understödsyta än vid handstående. Du kan lära dig att hitta rätt linje genom kroppen och vänja dig vid att vara upp och ner utan att behöva kämpa lika mycket med balansen. Placera händerna ungefär en underarmslängd ifrån varandra och sätt sedan ner toppen av huvudet i golvet så det tillsammans med händerna bildar en liksidig triangel. Flytta sen fötterna nära kroppen och lyft upp dem mot taket. I början kan det vara skönt att ha en vägg som stöd så du inte slår över. Känn hur du jobbar aktivt med händerna för att hitta balans, växlar mellan att trycka med fingrarna och handloven.

Gå på händer synonym

Öva på att sparka upp. Det är en superbra övning som gör dig van att vara pÃ¥ händer men om ditt mÃ¥l är att kunna ta dig direkt till ett fritt handstÃ¥ende kan det vara bra att ibland strunta i väggen. Börja istället pÃ¥ samma sätt men kicka bara upp en liten bit. Först ett ben, sen det andra och sen lÃ¥ngsamt ner igen.