Fördelar med att springa varje dag

Det viktigaste du gör under de första veckorna är att ha tålamod och öka försiktigt från ett pass till nästa. Om det behövs startar du de första träningarna med att gå 20 minuter — du behöver inte bekymra dig om du inte kan springa än. Variation är viktig för alla — från nybörjare till elitlöpare. Det är "kryddan" i träningen, och i början kan det vara så enkelt som att variera var du springer. Använd träningscentret, spring i staden, spring längs sjön och — inte minst — använd skog och stig. Det är mycket mer motiverande än att alltid springa samma runda, samtidigt som det reducerar belastning och skaderisk att variera underlaget. Du behöver absolut inte sluta med annan träning även om du börjar springa, men se till att du får vila tillräckligt mellan alla dina träningspass. De två första veckorna använder du för att komma igång. Du kan:.

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered är elitlöpare och har svar på det mesta!

Springa en längre del av passet t. Vilken variant som passar dig beror helt på egen form. Prova dig fram, öka lite för varje träningspass men ha samtidigt tålamod. Fortsätt nu att öka tiden du springer, men samtidigt ska du nu låta ett pass varje vecka vara ett långt sammanhängande löppass. Den första veckan springer du sammanhängande 20 minuter, nästa 25 minuter och den sista veckan 30 minuter. För varje pass börjar du med 5—10 minuter snabb gång som uppvärmning. Tycker du fortfarande det låter komplicerat?

Springa 5 gånger i veckan

Prata med ditt lokala center och ta reda på hur de bäst kan hjälpa dig. Vill du lära dig mer om kondistionsträning? Se vårt utbud här. Så kommer du igång med löpningen! Att springa är en av de enklaste träningsformerna och ett utmärkt sätt att komma i form. Du kan träna ensam eller tillsammans med andra, uppleva naturen från sin bästa sida och dessutom få lite avstånd till vardagens stress och jäkt. Men var ska du börja om du aldrig sprungit förr och är det verkligen så komplicerat som man kan tro? Keep it simple! Världshälsoorganisationens senaste riktlinjer kring rörelse säger att vi bör röra oss så att pulsen går upp i — minuter eller 2,5—5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna minst två gånger i veckan. Personer över 65 år bör även träna balans. Så om vi pratar någon slags grundnivå av träning kan till exempel en halvtimmes promenad i högt tempo varje dag vara bra. Eller ännu bättre att byta ut tre dagar till löpning i 20—30 minuter.

Två gånger i veckan lägger vi på en grundnivå kanske också till några styrkeövningar för kroppens största muskelgrupper efter våra promenader. Om man vill bygga muskler så verkar en bra nivå att lägga sig på vara att träna samma muskelgrupp ungefär 2—3 gånger i veckan. Muskler behöver ansträngas för att utvecklas och de behöver återhämtning för att kunna växa till sig. Det gäller att hitta en bra balans mellan ansträngning och vila, och vad som passar dig hittar du bäst själv. Men att träna samma muskel oftare än tre gånger i veckan verkar enligt de studier som finns i dag inte ha någon större effekt. Men det här beror också på hur tungt du tränar.

Hur ofta springa för viktnedgång

Du skulle i regel kunna styrketräna i stort sett varje dag om du växlar mellan olika muskelgrupper. Men frågan är om man verkligen vill träna så ofta. Lättare styrketräning kan man göra oftare, men lyfter man tungt och tränar hårt när man tränar så behöver kroppen mer tid på sig att bygga upp sig mellan passen. Hur musklerna reagerar är också individuellt, så det gäller att hitta sin egen väg. Du behöver också mer utmaning ju längre du tränar om du vill nå resultat. Raska promenader varje dag är bara bra men om du tränar mer intensiva konditionspass behöver du också låta kroppen återhämta sig emellanåt. Men vill du utvecklas i din konditionsträning är tre pass i veckan där du kommer upp ordentligt i flås och puls en bra lägstanivå. Vill du träna oftare än så kan du göra det men variera då gärna din träning och kör inte stenhårt varje dag. Du behöver som sagt återhämtning för att inte kroppen ska ta skada och hinna bygga upp sig mellan passen.

Kombinerar du tung styrketräning och konditionsträning så är det ännu viktigare att du verkligen planerar din träning så att musklerna får vila och återhämtning ordentligt emellanåt. Generellt är det bra att ge kroppen minst en vilodag i veckan promenad är fortfarande bara bra från hårdare träning. Tränar man för hårt kan det slita mer på kroppen än vad träningen gör nytta, det finns ingen anledning att träna för mycket.